Злюсь, но смотрю: психолог рассказал о феномене хейтвотчинга

Совершенно очевидно, что мы предпочитаем смотреть, слушать и читать то, что нам нравится. А что, если мы постоянно обращаемся к контенту, который вызывает раздражение и неприязнь? О том, почему нам всем иногда нужен хейтвотчинг и как избавиться от привычки следить за теми, кто «бесит», рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению столичного Департамента труда и социальной защиты Екатерина Игонина.

Что такое хейтвотчинг?

Понятие возникло в конце нулевых и изначально использовалось для объяснения успеха телешоу, набирающих массу негативных отзывов — многие зрители, отчаянно критикуя ту или иную передачу, продолжали их смотреть.

«Сейчас понятие хейтвочинга скорее связано с социальными сетями, когда человек специально подписывается на знакомых или посторонних людей, знаменитостей или какой-то определённый контент с одной целью — получить порцию негатива, позлить себя, высмеять чужие „ляпы“ и неудачи», — пояснила Екатерина Игонина.

Хейтвотчинг полезен?

Казалось бы, куда логичнее вовсе не обращать внимание на то, что претит. И всё же в стремлении иногда погружаться в явно чуждую для себя действительность есть свои резоны. Что же нам это даёт?

Развлечение. Часто люди продолжают смотреть то, что им в принципе не нравится, из-за банального интереса или скуки. Например, любопытно, как отреагирует известный певец на провокации в его адрес. Несомненным фактом является то, что любое развлечение для нас — это отдых и расслабление.

Выражение эмоций. Человеческая природа такова, что лишь ощущая эмоции, мы чувствуем себя по-настоящему живыми. Причём отрицательные сильнее положительных — эффект эмоциональной разрядки от гнева и раздражения сильнее, чем от восторга или облегчения. Так что хейтвотчинг — один из способов избавления от плохого настроения, стресса, напряжения и усталости.

Повышение самооценки. Обычно дома на диване мы отвечаем быстрее участников телевикторин, а также выглядим моложе и стройнее одноклассников на фото в соцсети. Суть такова, что чувствуя себя чуточку лучше других, мы становимся увереннее в себе.

Обретение поддержки. Помните об особенностях дружбы против кого-то? Бывает, что людей достаточно крепко связывает именно совместный негатив. К слову, автор «ругательного» коммента считает поставленные ему «лайки» одобрением и похвалой.

Личностный рост. Как ни странно, но благодаря «плохому» хейтвотчингу можно делать себя лучше. Для этого достаточно понять и принять факт — вас цепляет то, что раздражает. Например, выводят из себя рилсы, где люди виртуозно играют на гитаре, но вы продолжаете их смотреть? Возможно вам самим пора научиться играть на чём-нибудь, кроме своих нервов.

Если хейтвотчинг затягивает

Будем откровенны, хейтвотчинг в разумных пределах не только нужен, но и приятен — иначе зачем бы мы этим занимались? Однако есть риск возникновения зависимости от него. Самое время насторожиться, когда:

• вы проводите за просмотром негативного контента огромное количество времени, а после чувствуете апатию, грусть и нервозность;
• предпочитаете хейтвотчинг выполнению своих дел, воплощению идей и досугу;
• уверенность в себе вы черпаете из роликов про «неудачников»;
• вы постоянно пишите в разные аккаунты негативные комментарии;
• хейтвотчинг перестал облегчать вам повседневность.

Пять шагов, помогающих отвыкнуть хейтить

1. Найдите причину из-за которой наполняете свой душевный вакуум хейтвотчингом — проблемы в семье или на работе, сложности со здоровьем или личностный кризис. Займитесь тем, что вас на самом деле беспокоит.
2. Проанализируйте, в чём вы нуждаетесь, и чего не хватает для комфортного самоощущения — возможно, заботы и ласки, знаний и навыков или реализации своего потенциала. Разобраться в себе поможет дневник чувств: регулярно записывайте свои мысли и реакции на то, что вас задевает.
3. Выберете альтернативный способ улучшения эмоционального состояния — физкультура, медитации, хобби, путешествия, прогулки с собакой, психотерапия.
4. Больше общайтесь. Чаще встречайтесь с родными и друзьями, обязательно заводите новые знакомства. Также приветствуется общение с животными.
5. Любите жизнь. Ощущать себя живыми гораздо круче, когда вы радуетесь и веселитесь, а не завидуете или злитесь. Заполняйте своё настоящее интересными событиями, приятными мгновениями, увлечениями и счастьем.

«Хейтвотчинг может быть полезен в моменте — допустим, после изнурительного рабочего дня. Между тем, если постоянно погружаться в злопыхательство, обиды и негатив, это сулит депрессивные переживания, апатию и вечное недовольство всем и вся», — заключила психолог.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы