9 января 2025 года
Новый год — время мечтать и планировать будущее. Несмотря на внешнюю легкость этого процесса, существуют важные нюансы, которые помогут сделать мечты реальностью. Специалист Московской службы психологической помощи Департамента труда и соцзащиты Москвы Денис Хакимов делится секретами успешной постановки целей.
В канун Нового года мы традиционно загадываем желания и планируем, что хотим достичь в ближайшие двенадцать месяцев. Остается лишь одно — воплотить эти планы в реальность. Однако уже в начале января многие сталкиваются с ленью, привычными оправданиями вроде «начну с понедельника» и другими препятствиями, о которых в предпраздничной суете даже не задумывались.
«Определенность на будущее важна по нескольким причинам. Прежде всего это понимание пути, направление движения. Мы не можем жить совершенно без ориентиров — так или иначе, куда-то мы все-таки стремимся. Во-вторых, определенность мотивирует нас достигать желаемого. Когда мы ясно видим конечный результат, даже если он пока существует только в нашем воображении, проще сосредоточиться и направить усилия на его достижение», — прокомментировал Денис Хакимов.
Чистый лист, новое начало — красивая метафора для перемен, но в жизни все немного сложнее. Если вы решились поставить точку и начать с чистого листа, следует учесть несколько важных аспектов.
Проанализируйте свои желания
Это ключевой момент, ведь речь идет о том, чего именно вы хотите достичь. Независимо от масштаба вашей цели — будь она скромной или амбициозной, требующей нескольких месяцев работы, — важно четко понимать, к чему вы стремитесь. Подумайте над своими желаниями и тем, как планируете их реализовать. Ведь если вы собираетесь вложить в процесс свои эмоции, время и ресурсы, необходимо убедиться, что ваши усилия будут оправданы.
Задайте себе простые вопросы, которые помогут вам сфокусироваться среди множества возможностей: «Что меня действительно интересует?», «Какие у меня таланты и способности?», «Каких результатов я хочу достичь в будущем?». Эти размышления помогут лучше понять себя и свои устремления.
Будьте конкретны и последовательны
Проще реализовывать задуманное, если это не абстрактная идея, а четко определенная задача и понятные этапы достижения мечты. Классический пример — избавление от лишнего веса. Мало просто сказать: «Хочу похудеть к лету на 15 килограмм». Самое главное — каким именно способом. План занятий, разбитый по месяцам и нагрузкам, консультации с тренером, разговор с врачом и диетологом относительно рациона — в таком ключе шансов на успех уже значительно больше. Постепенно двигаясь от этапа к этапу, мы сами меняемся, закрепляем результаты, обретаем уверенность в себе. Что-то сложное уже не страшит своим масштабом, а представляется вполне выполнимым мероприятием.
Активность — основа всего
Еще один краеугольный камень — это конкретные действия. Распланировать, даже в мельчайших подробностях свою цель не гарантирует успех. Нужны усилия, и порой волевые. Разные препоны и внутренние барьеры приводят к прокрастинации — болезненному простаиванию в те моменты, когда нужно быть деятельным, постоянному откладыванию «на потом» то, что необходимо предпринять здесь и сейчас.
Разберитесь в себе
Нередко нами овладевают сомнения в собственных силах. Из-за негативных установок и травмирующего опыта мы сами для себя создаем образ неумелого человека, которому сложно чем-то овладеть и достичь. Необходимо провести ревизию своих убеждений, чтобы они не загораживали собой наши умения и сильные стороны и не помешали реализации планов. Психолог на этом пути — незаменимый помощник.
«Также есть и другой очень значимый момент — конфликт целей. В нас могут сочетаться разнонаправленные интересы: например, построение карьеры и упор на семью. Успеть сразу все — маловероятно, и стоит расставить приоритеты, чтобы не испытывать стресса от того, что нас тянет в противоположные стороны. Важно прочувствовать и понять, какие области дадут реализоваться наилучшим и комфортным образом, и что, в итоге, будет более значимым конкретно для нас», — подчеркнул Хакимов.
Делитесь обратной связью
Время от времени напоминайте себе, что вы справляетесь и достигаете успехов. Это помогает видеть реальный прогресс и при необходимости вносить коррективы. Важно помнить, что ресурсы ограничены у всех, и ошибки неизбежны. Не бойтесь неудач — они дают возможность учиться и избегать повторения одних и тех же промахов.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы