Московский психолог рассказала о поддержании внутреннего баланса

Из десяти основных эмоций человека положительных только две: интерес и удовольствие, нейтральных одна — это удивление, а вот отрицательных целых семь. О том, как избежать накопления таких чувств внутри себя и почему бывает важно не выплескивать их на других, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Следует помнить основные правила, следование которым поможет поддержать эмоциональный баланс даже в самые сложные периоды.

«Гнев, отвращение, презрение, горе, стыд, вина и страх — всем нам свойственно переживать их время от времени. Однако, несмотря на естественность эмоций и то, что вредно себе в них отказывать, особенно важный навык — уметь их контролировать», — отметила психолог.

• Научитесь распознавать чувства
  Чтобы уметь управлять своими эмоциями, прежде важно осознать и принять их существование в себе. Порой человек, желая быть «хорошим», стремится отрицать в себе злость или зависть, гнев или раздражение. Спустя время такой отказ быть самим собой (ведь все упомянутое ему свойственно) приводит к личностному «перекосу» и эмоциональной разрядке в самых неподходящих условиях.
  Вы имеете полное право на то, что ощущаете, только при этом стоит понимать, что именно и почему вы чувствуете. Как правило, негативные эмоции адресованы нам самим. Согласитесь: если человек злится на свою кошку, о которую споткнулся, то скорее он досадует на себя за то, что забылся и не смотрел под ноги. Понимая это и сделав выводы, можно начать иначе реагировать, да и в принципе постараться избегать ошибок в дальнейшем. К тому же, признавая определенные тенденции в выражении собственных чувств, начинаешь и к другим относиться более лояльно.
• Всегда думайте над тем, зачем, кому и как выражаете эмоции
  Зачастую наши эмоции являются непосредственной, импульсивной реакцией на какие-либо обстоятельства. Однако от животного, способного рефлекторно укусить человека, оказывающего помощь, мы отличаемся как пониманием ситуации, так и осознанием уместности в ней собственных слов и поступков. А еще мы способны словесно предупреждать о происходящем в наших душах.
  Может, вместо крика и слез на ровном месте, часто сопровождающих негативные чувства, лучше объяснить самым близким, почему сейчас вам так больно и страшно, на кого или что вы настолько злы? К слову, вполне допустимо делиться своими чувствами, выбирая разных людей для признаний, а иногда и вовсе сдерживать их проявление. Допустим, что-то можно доверить маме, а что-то — только мужу. Детям, вне всяких сомнений, важно понимать, что чувствуют взрослые, но вряд ли стоит позволять малышам видеть маму в ярости.
• Учитывайте внешние факторы, способные менять ваши ощущения
  Если испытываемые чувства касаются происходящего только внутри вас, то справиться с ними бывает проще, нежели когда вы бессильны повлиять на положение вокруг.
  В стрессовых ситуациях, затронувших многих людей, окружающие становятся более восприимчивы к обычно нейтральным словам, мыслям и поступкам. Поэтому заранее подготовьте свои эмоции к влиянию на них чужих. Значительно обезопасить себя можно, выставляя границы и устанавливая запреты. Например, информационные потоки (особенно субъективные рассуждения других людей и недостоверные источники сведений) лучше исключить или значительно ограничить. Даже если вы уверены, что в любой ситуации сохраняете критическое мышление, негатив и агрессия будут копиться внутри и рано или поздно прорвутся наружу.
  Избегайте начинать и поддерживать разговоры на острые темы: когда они превратятся из обмена мнений в серьезный конфликт — лишь вопрос времени. Даже при изначально миролюбивом настрое собеседников, имеющих диаметрально противоположные мнения, позже у обоих гарантированно останется неприятный осадок.
• Старайтесь быть мудрее обстоятельств
  Безусловно, есть ситуации, при которых ненависть, гнев, ярость объяснимы и вполне соответствуют происходящему. Однако особенность гнева праведного — точно такая же, как и неоправданного: разрушение себя, других и окружающего мира. Поэтому даже при самой, казалось бы, однозначной обстановке, если можете сохранять самообладание — сделайте это. Ненависть, вне зависимости от причин, всегда умножает ненависть, паника способна сеять только панику, зло — отзываться злом, а месть влечет за собой желание во что бы то ни стало мстить обидчику независимо от того, является ли он таковым на самом деле.
• Используйте приемы саморегуляции
  Когда говорят об упражнениях, способствующих расслаблению и совладанию с беспокойством, тревогой и напряжением, сразу представляется кто-то наподобие йога, медитирующий в позе лотоса. Разумеется, сделать так в разгар ссоры или в крайнем нервном возбуждении сложно. Однако в таких случаях могут помочь простые и при этом по-настоящему действенные способы усмирения эмоций, вышедших из-под контроля.
  В первую очередь — регулирование дыхания. Какие бы чувства и насколько ни захватили вас, всегда можно сделать глубокий вдох, постаравшись вобрать в себя как можно больше воздуха (так, чтобы выпятился живот), а затем резко выдохнуть и дальше начать дышать размеренно, глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Хорошо выполнять это упражнение с закрытыми глазами. Важный момент: сосредоточьтесь на своем дыхании, подчинив все мысли именно ему.
  Другой прием, помогающий остановиться в момент ссоры: прежде чем выпалить оппоненту что-то особенно грубое или оскорбительное, начните медленно считать до десяти. За это время вы наверняка сможете обдумать, насколько значимыми будут ваши слова, сопровождаемые теми эмоциями, которыми вы наполнены. А главное — какая цель будет таким образом достигнута.

«И о балансе. Негативные эмоции как будто превосходят своим разнообразием, количеством и яркостью выражения. Зато положительные способны делать людей и мир добрее, а жизнь — счастливее. Чему же отдать предпочтение, наполняя свой сосуд? Каждый решает сам», — добавила специалист.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы