17 января 2022 года
Ежемесячно в столичные семейные центры обращается более 700 человек с похожей проблемой: все они ощущают себя одинокими, несмотря на наличие семьи и близких людей рядом. Некоторые из них признались, что чувствуют, как стали буквально заложниками стрессовых состояний. А это привело к замкнутости и потере желания общаться с окружающими. Как противостоять разрушительной силе стресса, рассказала психолог семейного центра «Семья» Татьяна Лухтова.
В центр «Семья» обратилась Елена, мама 17-летней Натальи. После 11-го класса и неудачной попытки поступить в вуз на бюджет девушка практически перестала выходить из дома. Настроение сменилось на подавленное, мало что радовало, снизилась самооценка. Встречи с друзьями перешли из личных в онлайн-режим. Мама пыталась самостоятельно помочь и поддержать дочь, но это не удавалось.
Психолог семейного центра провела диагностику личностных особенностей подростка, ее эмоциональной сферы, а также тестирование на уровень тревожности.
«Зачастую неудачи, приводящие к стрессу, заставляют нас уходить к глубокому анализу действий. Нежелание коммуницировать с внешним миром после провалов считается нормой. В этом случае нужно дать себе определенное время пережить ситуацию и идти дальше!» — рассказывает специалист.
Психолог стала помогать девушке разбираться в сложившейся ситуации, повысить самооценку и проработать прошлый неудачный опыт. На групповых тренингах обыгрывались ситуации провала и отношение к ним. После нескольких встреч Наталья стала чаще выходить из дома, настроение у девушки улучшилось. Она начала подготовку к повторному поступлению в вуз. «В подобных случаях важно направить энергию провала не на деструктивность, а на созидание», — говорит специалист.
Снижаем уровень волнения
Люди настолько привыкают жить в состоянии постоянного сильного переживания, что иногда его даже не замечают. Это может привести к соматическим проявлениям в виде болей, учащенного сердцебиения, раздражительности, усталости.
Если не разрешать проблемы по мере их поступления, они впоследствии накроют с головой и приведут к нарастанию тревоги, страха, что, несомненно, отразится на всех сферах жизни. Чтобы такого не произошло, надо уделять время первичной профилактике — снижать стрессовые факторы и усиливать защитную функцию организма. Этому способствует налаживание режима дня; 7—9-часовой сон; активный отдых; здоровое питание, содержащее достаточное количество белков и клетчатки; физические нагрузки / зарядка; грамотный распорядок труда и отдыха.
Пополнение жизненных ресурсов
Одна из частых реакций на стресс — бессонница. Для того, чтобы помочь организму справиться с этим и вернуть себе здоровый сон, не ложитесь поздно, мелатонин начинает вырабатываться около 21:00. Его блокирует голубой свет экранов телефонов и телевизора, поэтому исключите гаджеты за 1–2 часа до сна. Продумайте для себя ритуалы отхода ко сну. Это может быть теплая успокаивающая ванна, чашка травяного чая, прослушивание спокойной музыки — подойдет все, что поможет вам настроиться на расслабление.
Если же стрессовая ситуация уже произошла, то работа с ней должна начинаться с понимания. Нужно принять, что вы не единственный, кто столкнулся с подобной проблемой, все переживания естественны и вполне нормальны. Защититься от чувства тревоги можно, проанализировав, что произошло. Подумайте, что может помочь вам пополнить свои жизненные ресурсы, что вас вдохновляет, мотивирует. Для кого-то это встречи с близкими, путешествия, просмотр фильмов и чтение книг. Сейчас достаточно много литературы, которая помогает справиться с любыми ситуациями: например, книги Роберта Лихи.
Справочно:
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы