Обними меня крепче: как простые объятия «лечат» от стресса

4 декабря отмечают Международный день объятий — праздник, который напоминает о силе простых прикосновений. Эти маленькие, но такие важные жесты, снимают напряжение и дарят ощущение близости. О силе объятий и как их сделать частью повседневной жизни рассказала Маргарита Глумова, специалист семейного центра «Ориентир» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Психологи утверждают, что недостаток прикосновений может привести к чувству одиночества, усилить стресс и ухудшить доверие в отношениях. Объятия, напротив, запускают выработку «гормона любви» — окситоцина. Он создаёт ощущение тепла, защищённости и близости, которое так необходимо каждому из нас.

Чем полезны объятия?

Эмоциональная поддержка. Объятия говорят без слов: «Ты не один, я рядом». Они особенно важны в трудные моменты жизни, когда человеку нужно почувствовать, что его понимают и поддерживают. Этот жест помогает снять тревогу и восстановить душевное равновесие, сделать нас спокойнее и радостнее.

Сближение через прикосновения. Физический контакт укрепляет связь между людьми. Для детей объятия — это источник чувства защищённости и любви, что важно для формирования уверенности в себе. Для взрослых — способ выразить заботу и показать, как важны отношения.

Крепкий иммунитет. Объятия снижают уровень кортизола — гормона стресса, который ослабляет защитные функции организма. Поэтому регулярные прикосновения помогут предотвратить некоторые заболевания.

Сохранение дружеских связей. Во многих культурах объятия — это выражение благодарности, уважения и симпатии. Этот жест помогает наладить контакт, сделать общение более открытым и искренним.

Как превратить объятия в традицию?

«В повседневной суете мы часто забываем о простых, но важных вещах, таких как объятия. Попробуйте сделать их частью своей жизни — это легко, а эффект вас удивит!» — отметила Маргарита Глумова.

1. Начинайте утро с объятий. Заведите будильник на 5 минут раньше и обнимите близких, прежде чем погрузиться в утреннюю спешку. «Это не только создаст настроение на весь день, но и укрепит связь в семье», — добавила специалист.
2. Включите объятия в ежедневные ритуалы. Найдите моменты, когда они станут естественной частью вашего дня — например, перед тем как отправить детей в школу или перед сном. «Обнимите ребенка перед выходом или поблагодарите супруга за вкусный ужин. Эти простые жесты наполнят дом теплом и создадут атмосферу поддержки», — посоветовала Маргарита Глумова.
3. Добавьте прикосновения к отдыху. Лёгкий массаж плеч, спины или рук во время совместного вечера поможет не только расслабиться, но и укрепить вашу связь, создавая атмосферу заботы и поддержки.
4. Не ждите повода. Обнимайтесь без причин — просто потому что так хочется. Даже небольшие жесты, например, поглаживание руки или похлопывание по плечу значат больше, чем кажется на первый взгляд. Эти мелочи создают тепло в отношениях и делают общение более искренним.

Где можно узнать больше?

«В семейных центрах подскажут, как проявлять внимание к близким и превратить его в часть повседневной жизни. Это место, где помогают найти общий язык, решать конфликты мягко и с уважением, делая семью ещё крепче и счастливее»,— рассказала Маргарита Глумова.

В семейных центрах москвичей ждут полезные занятия и консультации со специалистами, которые помогут наладить отношения с близкими. Психологи расскажут, как создать дома доверительную и тёплую обстановку. А на тренингах, встречах родительских клубов и мастер-классах можно обменяться опытом с другими семьями и узнать больше о воспитании.

Подробная информация о работе центров размещена на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы